如何解救女人便秘！

类别：健康|作者：花花|日期：2016-04-29|来源：左岸原创

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便秘是减肥中人最害怕也是最痛恨的敌人，便秘影响减肥效果，让MM气色不好，脸上长痘，进而影响内分泌，所以对待这个敌人一定要快刀斩乱麻。Lynn今天就来推荐包治便秘的四步曲：

第一步：排除毒素，一身轻松

便秘的MM一般都是多日没有“大大”，所以第一步要解决这个问题，用快的方法，先让体内的便便排除体外。

推荐：竹盐清肠法

1) 早晨空腹，站立的状态下;

2) 用1000ml的凉白开冰镇水，放入15g竹盐(五行丹)，使之溶化;

3) 20分钟内，边走边喝，将1000ml竹盐(五行丹)水喝下;

4) 然后继续喝不含竹盐的凉白开水，直到喝不下为止;

5) 半小时左右开始有排便意识。注意要忍到不能忍时，去排便。每次排便都如此，正常排到3-4次。

偷偷告诉你：清肠一般可以让体重下降5斤左右呢

第二步：养好你的肠胃

推荐：白粥养肠胃

Lynn建议姐妹们在清理好肠胃之后喝上3天白粥养肠胃，因为清肠后的肠道非常干净，脆弱，所以用白粥养两天，让肠胃慢慢适应干净的环境，在这3日内形成保护膜。

Day 1早餐：白粥，一个馒头,午餐：白粥，一只白煮蛋,晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2早餐：白粥，一个芝麻包, 午餐：白粥，一只白煮蛋, 晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3早餐：白粥，五块克力架饼, 午餐：白粥，一个提子麦包, 晚餐：白粥，一碟炒菜

偷偷告诉你：这样3天白粥餐可以美容祛痘除油光，还能瘦身呢

第三步：强壮你的肠胃

3天白粥餐过后，肠胃适应的差不多了，也要开始正常饮食了，注意这才是根治便秘的最重要方法：

推荐：运动强壮腰腹，按摩促进蠕动，纤维素推动肠胃（这些要每天进行）

运动：每天运动一下，尤其是仰卧起坐等腰腹训练可以强壮肠胃；

按摩：躺在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

纤维素：每天补充30g纤维素，这些纤维素大量存在于粗粮，蔬菜中，建议少吃红肉，多吃粗粮蔬菜，多喝水。

第四步：定时“大大”养成习惯

做到了上面三步，其实第四步就水到渠成了，那就是不要忍便，一有便意就要马上冲向厕所，将便便的时间规律化，做到一天一次，这样便秘就离你远去啦！

怎么样，你学会了吗？如果你也在遭受便秘之苦，赶紧试试吧！