类别：健康|作者：花花|日期：2016-04-29|来源：左岸原创
0尽量在固定时间上床睡觉，固定时间起床。下午3点后不要打盹。
下午和晚上你都要避免含有咖啡因、烟碱、酒精的食物和饮料，特别是高酒精性饮品。
日常锻炼。在日间锻炼，确保睡前运动时间至少有5到6小时。
晚餐和就寝时间之前至少间隔2到3小时。
保持卧室黑暗、安静、凉爽。如果是光线的问题，那么试试睡眠眼罩。如果是噪音的问题，试试耳塞、风扇，或者用“白噪音”机来掩盖声音。
睡前学会放松和放慢的方式，比如读书、听音乐或者洗澡。
如果你20分钟之内不能入睡或感觉不到困，那么就起来读点什么，或做点什么不激烈的事情，直到困了为止。然后再回到床上。
如果你在床上常常还在想着要做的事情，那么上床之前把第二天要做的事情列出来。
只有睡眠和性生活的时候使用床，其他时间不要靠近它。
对于夜睡不宁的人来说，内服珍珠粉大约有80%的人能取得良好的助眠安神效果。
